16 Tips Kesehatan Pintar Jantung

Jantung

"Apakah Anda tahu bahwa 1 dari 3 pria dan 1 dari 4 wanita akan mengembangkan kondisi jantung sebelum usia 60? Menurut Jantung dan Stroke Yayasan Afrika Selatan, 17,1 juta orang meninggal dunia setiap tahun akibat penyakit jantung dan stroke. Di Afrika Selatan serangan 33 jantung, 37 kegagalan jantung dan stroke 60 terjadi setiap hari. "

Ikuti tips kesehatan pintar jantung untuk kesehatan jantung yang lebih baik:

• Makan sehat, diet seimbang termasuk berbagai makanan
• Makan kecil, makan lebih teratur
• Pilih Heart Mark! Saat berbelanja, melihat keluar untuk produk bantalan Heart Mark logo seperti ini lebih baik, jantung pilihan makanan sehat yaitu rendah lemak jenuh, kolesterol, garam dan gula dan sering lebih tinggi serat
• Sertakan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari
• Cobalah untuk memasukkan ikan berlemak sebagai bagian dari diet Anda setidaknya dua kali seminggu
• Batasi asupan daging merah 2-3 kali per minggu
• Makan lemak hemat, membatasi 'buruk' lemak dan termasuk lebih 'baik' lemak dalam diet Anda
• Batasi asupan harian Anda dari makanan tinggi kolesterol seperti kuning telur, jeroan, cumi, udang dan udang
• Batasi asupan makanan olahan dan manis
• Memiliki minimal 2 porsi produk susu lemak / susu rendah setiap hari
• Gunakan garam secukupnya. Intake harus dibatasi sampai 1 sendok teh sehari (6g), mengingat bahwa makanan olahan juga mengandung banyak garam tersembunyi
• Jika Anda minum alkohol, melakukannya di moderasi. Batasi minum 1 / hari pada wanita dan 2 minuman / hari pada pria
• Mengontrol berat badan Anda melalui aktivitas fisik secara teratur - bertujuan selama 30 menit 5 kali seminggu
• Kelola stres. Stres yang tinggi sering dikaitkan dengan kejadian kardiovaskular
• Berhenti merokok atau bahkan tidak memulai
• Tahu nomor Anda yaitu tekanan darah, kolesterol, dan BMI