 |
| Power Up Otak Anda |
Nah, Anda bisa memuat pada kafein
dan minuman energi untuk dorongan sementara, tapi saya pikir aman untuk
mengatakan bahwa kita semua tahu bahwa kafein dan minuman energi yang merugikan
kesehatan kita. Jadi mari kita lihat beberapa cara yakin-api untuk meningkatkan
kesehatan otak Anda yang sebenarnya baik untuk Anda dan yang memiliki bukti
ilmiah yang mendukung efektivitas mereka.
1. Pelatihan Otak
Psikolog telah dikenal untuk
beberapa waktu bahwa keterampilan kognitif dasar (misalnya, kecepatan di mana
kita memproses informasi) cukup stabil sepanjang hidup kita, dan sementara kita
sering dapat berbuat lebih banyak dengan apa yang alam telah memberi kita, itu
tidak begitu mudah untuk meningkatkan tingkat keterampilan kognitif dasar kita
- setidaknya sampai saat ini.
Pemain terbaru di kancah perbaikan
diri adalah pelatihan otak, dengan semua gravitas dan janji-janji perbaikan
asli untuk keterampilan dasar kognitif kita, seperti memori kerja dan kecepatan
pengambilan keputusan ilmu syaraf nya. Pelatihan otak sering dilakukan secara
online melalui seseorang laptop, tablet, ponsel atau komputer pribadi.
Pelatihan otak sering gamified sehingga tampaknya menjadi aktivitas waktu luang
daripada mengejar pendidikan atau intervensi klinis. Dan game-game ini sering
dapat merangsang daerah ditargetkan otak yang penting untuk aktivitas
intelektual.
Praktek di tugas-tugas ini dapat
menyebabkan proses sekarang terdokumentasi dengan baik neurogenesis . Idenya
adalah bahwa kita benar-benar dapat meningkatkan otak kita dengan jenis yang
benar dari latihan mental. Karena psikolog sekarang tahu sedikit banyak tentang
daerah mana otak yang terlibat dalam apa jenis keterampilan, mereka dapat
merancang latihan untuk menargetkan daerah-daerah yang tepat sehingga,
setidaknya dalam teori, kita semua dapat menjadi pemikir lebih lincah, memiliki
wawasan yang lebih kreatif dan alasan lebih logis.
Tidak diragukan lapangan telah
menjadi berantakan dengan segala macam penipu naik gelombang baru yang menarik
yang menarik dalam apa yang disebut "pelatihan kognitif" oleh
psikolog. Media telah membuat kurangnya bukti untuk manfaat otak pelatihan tema
yang berulang dalam pop suplemen ilmu mereka. Dan memang benar bahwa banyak
perusahaan pelatihan otak membuat janji-janji yang tidak didukung yang memiliki
komunitas sains sambil menggelengkan kepala tak percaya. Namun, hal ini tidak
mengurangi fakta bahwa para ilmuwan semakin sadar bahwa otak tidak pernah
sepenuhnya terbentuk dan bahwa manusia terus-menerus dalam proses pertumbuhan
dan perubahan. Merangsang pertumbuhan dan perubahan dengan kegiatan kognitif
pasti akan membuat otak berkembang lebih lengkap pada tingkat fisiologis.
Psikolog juga sebagai yakin seperti
yang kita cukup dapat bahwa koneksi sel otak benar-benar tumbuh sebagai respons
terhadap rangsangan, dan bahwa area otak dirangsang secara terukur lebih baik
dikembangkan sebagai hasilnya. Kami kurang yakin bahwa kita benar-benar dapat
menjadi lebih cerdas, berwawasan, dan kreatif dalam pemikiran kita sebagai
hasil dari pelatihan otak, meskipun semua bukti dan teori poin dalam arah yang
benar. Beberapa penelitian yang sangat tinggi profil yang diterbitkan oleh
Profesor Susan Jaegii dan rekan telah menyebabkan tingkat kepercayaan yang
tinggi antara psikolog bahwa tugas yang dikenal sebagai tugas N-back ganda
memang bisa meningkatkan setidaknya satu dimensi penting dari intelijen - yang
dikenal sebagai kecerdasan fluida - secara signifikan dan dalam jangka panjang
(yaitu, setidaknya beberapa bulan).
Laporan lain oleh Cassidy, Roche
dan Hayes (2011) dalam " The Psychological Rekam "menemukan
keuntungan IQ 13 poin atau lebih untuk anak-anak dengan kesulitan belajar
terkena bentuk perilaku-analitik pelatihan keterampilan intelektual disebut
pelatihan keterampilan relasional. Hal ini tentu dapat dikatakan bahwa
permainan pelatihan otak tertentu belum bertahan keterbukaan ilmiah dan gagal
menunjukkan keberhasilan mereka sebagai alat klinis dibandingkan hanya sekedar
game. Namun, hal ini tidak mengambil dari fakta dasar bahwa psikolog berada di
puncak sesuatu yang revolusioner dengan teknik pelatihan otak. Teknik ini
benar-benar akan memberikan lebih banyak kekuatan untuk otak Anda.
2. Menjaga tingkat tinggi aktivitas
mental
Semakin banyak percakapan Anda
memiliki sebagai seorang anak atau dengan anak Anda, semakin cerdas Anda atau
anak Anda menjadi. Jadi jika Anda ingin untuk daya anak Anda atau otak Anda
sendiri, maka memiliki lebih percakapan. Mulai bentuk pelatihan otak sedini
mungkin secara manusiawi. Permainan otak sederhana yang melibatkan penamaan
benda dan memecahkan teka-teki membuat belajar serta materi pendidikan sosial
dan ini meningkatkan IQ semua orang.
Komunikasi meningkatkan kosa kata
kami, yang penting untuk tingkat kecerdasan umum kami. Anak yang orang tuanya
membacakan mereka hampir setiap hari memiliki IQ yang lebih tinggi. Namun,
kunci untuk IQ meningkat tidak hanya untuk membaca, tetapi membaca secara
interaktif untuk anak. Itu berarti bahwa Anda harus menggunakan nada yang
menarik dan bervariasi dari suara, menunjukkan banyak emosi yang relevan
seperti yang Anda baca. Mencari tanda-tanda ketertarikan atau reaksi pada anak
dan mengajukan pertanyaan-pertanyaan saat Anda pergi, pastikan anak mengerti
apa yang sedang dibaca. Sebagai contoh, Anda bisa berhenti dan bertanya:
"? Apa yang Anda pikirkan terjadi selanjutnya" Anda juga dapat
memeriksa untuk melihat apakah mereka dapat memberitahu Anda arti dari sebuah
kata, atau Anda dapat memberikan satu untuk mereka. Hal ini membuat membaca
aktivitas sosial yang menyenangkan dan ini adalah di mana dorongan IQ yang
sebenarnya berasal dari. Ini mungkin adalah yang paling sederhana dan paling
penting yang dapat Anda lakukan untuk anak Anda dan itu adalah mengapa TV dan
cerita audio yang diputar dari CD atau komputer tidak akan melakukan trik.
Ternyata bahwa anak-anak membutuhkan orangtua mereka! Terlibat dengan
cerita-cerita yang sangat baik untuk perkembangan intelektual anak, seperti
yang ditunjukkan dalam artikel " Apa Reading Apakah untuk Pikiran
"oleh Cunningham & Stanovich (1998).
Tapi jangan khawatir jika Anda
tidak pernah membaca sebagai seorang anak. Berolahraga otak dan menjaga aktif
secara mental selalu merupakan ide yang baik, tidak peduli apa usia Anda
sekarang. Kegiatan yang menyenangkan seperti teka-teki silang, Sudoku, atau apa
pun kegiatan serupa diperlukan Anda suka telah lama dicurigai oleh ahli saraf
untuk membantu meningkatkan kemampuan kognitif Anda. Bahkan berjuang untuk
memahami peta atau flat-pack furniture panduan perakitan ditulis dengan buruk
akan latihan kemampuan spasial dan penalaran Anda. Salah satu hal paling
sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membuat keringat otak Anda adalah untuk
mencoba memahami sudut pandang yang Anda tidak setuju dengan. Buka pikiran Anda
dan mendengarkan argumen yang tidak masuk akal bagi Anda dan mencoba untuk
menemukan beberapa rasa di dalamnya.
3. Dapatkan banyak latihan fisik
Latihan fisik adalah solusi yang
bagus untuk berbagai masalah fisik, emosional dan bahkan intelektual. Latihan
bebas dan tidak ada efek samping. Latihan fisik meningkatkan aliran darah Anda,
yang pada gilirannya meningkatkan jumlah oksigen dan glukosa otak Anda menerima.
Sebagai olahraga juga melibatkan koordinasi fisik, otak mendapat latihan karena
mengkoordinasikan aktivitas fisik. Latihan membantu dengan pertumbuhan sel-sel
otak baru (neuron) dan hubungan antara sel-sel otak (neurogenesis) dengan
mempromosikan produksi tiga penting "faktor pertumbuhan," disebut
faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), faktor pertumbuhan
insulin-like (IGF -1), dan faktor pertumbuhan endotel (VEGF).
Faktor-faktor ini juga meminimalkan
peradangan, menumbuhkan pembuluh darah baru, dan memperlambat penghancuran diri
sel. Sebuah latihan yang baik juga bisa membangkitkan sel-sel induk aktif di
hippocampus, bagian dari otak tengah yang mengontrol sistem memori kita.
Beberapa penelitian tampaknya menunjukkan bahwa mungkin ada manfaat intelektual
asli untuk latihan dalam hal keuntungan IQ.
4. Memiliki pola makan yang sehat
dan seimbang
Ada cukup berbagai bahan makanan
yang baik untuk otak Anda dan tidak ada akhir ahli pemasaran yang akan mencoba
untuk menjual bahan diekstrak dalam bentuk pil atau ditambahkan ke yoghurt.
Tapi kebenarannya adalah bahwa banyak komponen makanan dapat meningkatkan
fungsi mental kita. Ginkgo biloba (diekstrak dari pohon ginkgo) memiliki efek
yang baik pada memori. Sayuran seperti brokoli, bayam, tomat, beberapa buah,
dan omega-3 minyak yang ditemukan dalam minyak ikan (dan beberapa biji-bijian)
tampaknya meningkatkan memori dan fungsi otak secara keseluruhan, seperti
halnya teh hijau dan protein pada umumnya. Protein, yang kita ambil melalui
daging, telur dan kacang-kacangan dan kacang polong (kacang-kacangan),
mengandung kadar tinggi asam amino, seperti tirosin, yang pada gilirannya
menyebabkan neuron untuk menghasilkan neurotransmitter yang sangat penting
norepinefrin dan dopamin, yang berhubungan dengan kewaspadaan mental .
Bukti semakin jelas tentang efek
diet sehat dan menyusui untuk IQ meningkat. Ibu yang menyusui bayi mereka
selama lebih dari hanya beberapa minggu menyediakan mereka dengan omega-3 asam
lemak yang umumnya tidak tersedia dalam susu formula bayi. Minyak esensial yang
sama juga ditemukan pada ikan segar, sehingga anak-anak makan banyak makanan
segar dan biji-bijian, termasuk ikan segar dari sedini mungkin, memiliki IQ
lebih tinggi daripada anak-anak yang diberi susu formula dan makanan olahan.
Mungkin bukti terbaik untuk latihan
sebagai teknik untuk bahan bakar kekuatan otak Anda berasal dari standar emas
Acak studi Percobaan Terkendali dipublikasikan dalam jurnal Pediatrics oleh
Helland, Smith, Saarem, Saugstad, & Drevon pada tahun 2003. Penelitian
tersebut membandingkan IQ anak-anak makan pada omega-3 yang disempurnakan susu
formula dibandingkan dengan mereka yang tidak. Para peneliti menemukan bahwa IQ
dari omega-3 anak makan beberapa poin lebih tinggi pada usia empat tahun - lama
setelah makan susu telah berhenti.
IQ seorang anak juga dibantu oleh
pola makan ibu, terutama pada trimester terakhir kehamilannya. Jika ibu makan
diet tinggi sehat omega-3 minyak dan feed anaknya dengan baik, anak yang akan
mendapatkan beberapa poin IQ untuk hidup. Seorang ibu dan bayi diet berdasarkan
makanan olahan dan makanan olahan seperti minuman bersoda, roti murah dan kue,
mungkin sebenarnya mengurangi IQ anak Anda di bawah tingkat yang diharapkan.
5. Dapatkan kualitas tidur yang
baik
Otak tidak mematikan ketika kita
tidur. Otak sedang bekerja saat Anda tidur dan banyak pekerjaan sedang
memproses pembelajaran yang berlangsung hari itu (lihat Walker, Stickgold, Alsop, Gaab, &
Schlaug, 2005 ). Psikolog telah lama memahami bahwa impian kita, misalnya,
benar-benar hanya sebuah refleksi dari semua pekerjaan otak kita lakukan
mencoba untuk memahami semua informasi yang kita telah mengambil di tapi belum
sepenuhnya ditafsirkan dan membuat rasa. Jadi jika hal ini benar, Anda
benar-benar dapat memecahkan masalah dan membuat rasa hal dengan "tidur di
atasnya." Di sisi lain, jika Anda tidak tidur dengan benar, Anda bisa
kehilangan manfaat dari pengalaman belajar Anda. Anda juga tidak akan belajar
juga hari berikutnya. Orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam
tidur setiap malam untuk mendapatkan keuntungan penuh dan tampil di puncak
kognitif mereka setiap hari.
6. Memiliki hubungan pribadi yang
baik
Salah satu bentuk khusus dari
memori yang kita berlatih dalam hubungan semua jenis dikenal sebagai
"transaktif" memori, sebuah konsep pertama kali dikembangkan oleh
psikolog Daniel Wegner pada tahun 1985. Ini adalah bentuk memori di mana kita menjadi
ahli dalam satu jenis tertentu dari informasi dan sering memiliki tanggung
jawab untuk itu.
Sebagai contoh, di sebuah pesta
pasangan Anda mungkin sangat baik dalam mengingat pekerjaan seseorang dan
selera dalam musik setelah ia diperkenalkan, tetapi mereka mungkin dekat dengan
berguna dalam mengingat wajah dan nama bahkan jika mereka telah bertemu
seseorang sebelumnya. Inilah sebabnya mengapa pasangan sering bekerja sebagai
tim, dengan masing-masing yang diandalkan untuk menjadi ahli di daerah mereka
bakat. Sementara masing-masing pasangan mungkin berjuang tanpa yang lain,
bersama-sama mereka tampaknya tidak memiliki masalah sama sekali apa pun
mengingat dalam situasi sosial. Setiap manfaat mitra dari hubungan di pernah
merasa pelupa dan selalu tahu harus berkata apa.
Hal ini juga ternyata bahwa
teman-teman Anda lebih beragam dalam jenis, semakin mereka menantang Anda untuk
berpikir kreatif. Mereka menyediakan Anda dengan informasi yang Anda biasanya
tidak akan memiliki dan mereka memberikan perspektif yang berbeda pada segala
sesuatu. Teman-teman Anda kiasan menjaga pikiran Anda terbuka.
Memiliki otak yang kuat, sehat dan
bugar semakin penting karena kita sekarang hidup lebih lama daripada
sebelumnya. Kita dapat melakukan sebagian besar hal-hal ini setiap hari dan
mereka terbukti secara ilmiah untuk bermanfaat bagi kita dalam jangka panjang,
bukan hanya di sini dan sekarang. Kabar terbaik adalah bahwa Anda tidak perlu
menunggu untuk Tahun Baru untuk memulai memiliki otak bugar dan sehat. Dan Anda
tidak perlu keanggotaan gym atau self-help guru untuk membimbing jalan Anda
untuk kesehatan otak yang baik. Yang Anda butuhkan adalah otak dan motivasi
untuk memulai powering itu!
Refrensi lifehack
.png)
0 komentar :