5 Makanan Yang Harus Anda Makan untuk Kesehatan Kulit, Rambut dan Kuku

Sebagai konsumen sadar sama bergairah tentang hidup sehat, gizi, dan * ahem * kosmetik, saya telah belajar bahwa produk kecantikan yang baik dapat dari beberapa bantuan untuk memperbaiki penampilan kami, tetapi mereka tidak pernah akan menggantikan pentingnya tubuh kita menerima nutrisi dari makanan utuh .  Beberapa studi telah menyoroti dampak penting bahwa nutrisi memiliki pada kulit kita  dan bagaimana kurangnya nutrisi tertentu membuat kulit kita lebih rentan terhadap kondisi tertentu. Selain itu, selama beberapa tahun terakhir telah terjadi peningkatan minat dalam berbagai diet populer ( Weight Watchers, Abs Perempuan, Tahun Bonus, Vegan, Paleo, dll ). Tampaknya bagi saya bahwa ini telah menyebabkan banyak kebingungan seperti apa yang benar-benar baik untuk tubuh kita dan apa yang tidak.

Untungnya, ketika mencari makanan yang mengandung nutrisi yang paling bermanfaat bagi kesehatan kulit, rambut dan kuku, sebagian besar ahli gizi dan spesialis kulit tampaknya setuju tentang manfaat yang ditawarkan oleh makanan berikut:

1. Alpukat dan Minyak Zaitun

Saya alpukat sangat senang telah menjadi makanan yang lebih populer karena mereka adalah sumber yang sangat baik dari vitamin E dan lemak sehat, selain mengandung serat dan vitamin C. Secara pribadi, saya makan mereka hampir setiap hari. Vitamin E adalah antioksidan yang larut dalam lemak yang telah ditemukan memiliki kualitas photoprotective. Ini memberikan beberapa perlindungan terhadap radiasi UV dan juga mencegah inflamasi, yang disebabkan UV kerusakan pada kulit. Selain menjadi sumber besar vitamin E,  minyak zaitun juga kaya akan senyawa polifenol , zat antioksidan yang melawan radikal bebas dan karena itu membantu dalam mencegah penuaan dini. Vitamin E juga merupakan bahan perawatan kulit topikal sangat efektif.

Salah satu produk perawatan kulit favorit saya, minyak argan , dikemas dengan vitamin E dan bekerja sebagai pelembab kulit yang fantastis bagi orang-orang dengan kombinasi dan kulit berminyak jenis, karena memiliki sebum yang mengatur sifat . Ia juga bekerja keajaiban bila diterapkan pada rusak / rambut rapuh.

2. Bayam

Saya yakin Anda melihat yang satu ini datang! Sayuran hijau - terutama bayam dan kale - merupakan sumber yang luar biasa dari fitonutrien. Secara khusus, bayam menawarkan dua nutrisi, lutein dan beta-karoten, yang  telah terbukti untuk mempromosikan elastisitas kulit . Sayuran hijau juga menyediakan vitamin C, antioksidan kuat yang membantu dengan memperbaiki kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh paparan sinar UV dan racun lingkungan. Vitamin C juga membantu meningkatkan produksi kolagen, mempromosikan kekencangan kulit dan elastisitas. Kami hanya tidak bisa melewatkan pada sayuran, orang-orang.

Tip: Jika Anda memiliki waktu yang sulit makan sayuran Anda karena Anda tidak suka rasa mereka, cobalah untuk tumis mereka dalam makan rumput sedikit mentega, seperti unsalted Kerry Emas mentega, tersedia di toko grosir di seluruh Amerika dan Eropa . Tambahkan sedikit garam laut dan bubuk bawang putih secukupnya. Jika Anda tidak toleran laktosa, Anda dapat menggunakan ghee  sebagai pengganti mentega. Ghee memiliki manfaat yang sama dari yang makan rumput mentega tetapi hampir seluruhnya bebas dari padatan susu hadir dalam mentega. Jika Anda harus menghindari produk susu semua bersama-sama, Anda dapat menggunakan minyak kelapa, (tidak perawan, tapi minyak kelapa expeller-ditekan, karena tidak memiliki rasa kelapa untuk itu).

3. Makanan Fermentasi, Minyak Zaitun, Kacang

Kondisi kulit banyak (jerawat termasuk) dapat disebabkan oleh usus yang tidak sehat, yang tidak dapat mencerna makanan yang kita makan dan mempromosikan penyerapan nutrisi. Makanan fermentasi memperkenalkan bakteri sehat dalam usus kita, memungkinkan usus untuk berfungsi lebih baik dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan karena mereka memberikan probiotik, vitamin dan enzim. Beberapa studi telah menemukan  rosacea dan kondisi kulit lainnya yang dipicu oleh meradang, usus tidak sehat . Glutathione (GSH) adalah produk sampingan dari fermentasi dan itu adalah antioksidan kuat (juga hadir dalam alpukat). Fermentasi makanan juga yang murah,  proses yang mudah . Saya harus mengakui bahwa saya bukan penggemar besar dari sauerkraut, tapi setelah membaca tentang manfaat makan makanan fermentasi Saya sudah mulai makan sering.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah powerhouses gizi benar. Mereka kaya asam lemak omega, vitamin, antioksidan dan mineral. Secara khusus, kacang Brasil mengandung selenium, yang telah ditemukan untuk menjadi sangat bermanfaat untuk rambut dan kulit kepala, terutama ketika kering atau rentan terhadap ketombe. Seperti halnya alpukat dan minyak zaitun, kacang-kacangan adalah sumber besar dari Vitamin E, yang membawa semua manfaat yang disebutkan di atas. Biji labu merupakan sumber yang sangat baik dari seng, yang telah  terbukti mengesankan menguntungkan pada pasien jerawat .

Tip: Untuk manfaat nutrisi penuh, kacang-kacangan harus dikonsumsi mentah dan harus benar dipersiapkan dengan merendam. Perendaman kacang semalam membantu untuk menyingkirkan mereka dari antinutrients yang membuat mereka sulit untuk dicerna. Siapkan kacang dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan kacang-kacangan dan polong-polongan lainnya. Rendam semalam kacang (setidaknya 7 jam) dalam air disaring dengan satu sendok makan garam laut. Setelah mereka direndam, mengalirkan air dan membilas mereka. Kemudian memungkinkan mereka untuk kering dalam oven pada suhu tidak lebih tinggi dari 150 F selama 12-24 jam, aduk sesekali. Mereka juga akan terasa lebih baik!

5. Telur

Kuning telur mengandung nutrisi sangat penting yang disebut biotin, yang merupakan vitamin B (B7). Rendahnya tingkat biotin dapat menyebabkan kuku rapuh dan rambut rontok, sementara tingkat yang sehat biotin dapat benar-benar membalikkan kondisi seperti itu. Namun, dalam rangka untuk mendapatkan manfaat penuh dari makan telur Anda harus mencoba untuk membeli telur merumput dari peternakan setempat, di mana ayam benar-benar kandang gratis dan memiliki akses ke sinar matahari, rumput dan bug. Ayam yang tidak sehat tidak menghasilkan telur yang sehat! Jika vegan, Anda dapat memperoleh asupan biotin Anda dari kacang.

Jika Anda siap untuk memperkenalkan beberapa sehat, padat nutrisi makanan ke dalam diet Anda, ingatlah bahwa tidak hanya penting untuk menambahkan makanan padat gizi untuk diet kita, tetapi kita juga perlu menghilangkan makanan yang tidak menawarkan manfaat apapun, seperti sebagai makanan olahan. Selain itu, kesehatan kulit, rambut dan kuku juga tergantung pada kesehatan dan gaya hidup faktor lain seperti: alergi makanan, intoleransi makanan, kebiasaan tidur, kebiasaan olahraga, manajemen stres dan asupan air. Beberapa obat juga dapat membawa efek samping dampak bahwa penampilan kami. Semua faktor yang sangat penting, dan hanya dengan menjaga keseimbangan dapat menjaga kesehatan, kulit bercahaya, rambut dan kuku.

Disclaimer: Saya senang memiliki kesempatan untuk berbagi dengan Anda hasil terbaru dari penelitian pribadi saya, tapi perlu diketahui bahwa saya bukan dokter dan saya tidak menawarkan nasihat medis. Informasi yang diberikan di atas disediakan untuk tujuan informasi saja, dan tidak dimaksudkan untuk mendiagnosa, mengobati, menyembuhkan atau mencegah penyakit.(ehow)